JAK W WEEKEND POPRAWIĆ JAKOŚĆ SWOICH SIŁ WITALNYCH ?

Człowiek ma prawo, wręcz powinien regenerować utratę siły, niwelować swoje zmęczenie, a także jest sprawny i zdolny podołać wysiłkom, jakich wymaga od niego życie. Zamiłowanie do czynnego i zdrowego wypoczynku, hartowania siebie i rozwijania swojej fizycznej sprawności trzeba jednak kształtować od dzieciństwa, jeśli się chce, by jednostka dojrzała, systematycznie podejmowała związane z tym działania.

Podobno bardzo popularny dziś pisarz Remigiusz Mróz żeby czuć się komfortowo musi napisać dziennie 10-15 stron i przebiec 10 kilometrów. Więc jak by powiedziała inna słynna już pisarka i królowa kryminału Katarzyna Bonda „praca i walka”. Walka o dobrostan swojego ciała i umysłu.

Nasze ciało nie lubi stagnacji, bezruchu, jednostajności, siedzenia na kanapie bez umiaru. Ono lubi ruch. Do tego zostało naturalnie przystosowane. Brak ruchu powoduje zaburzenia naszej naturalnej równowagi psychofizycznej.

Każdy z nas ma inne predyspozycje fizyczne, więc rodzaj uprawianego sportu i ruchu będzie inny. Ktoś lubi jogę, ktoś inny bieganie albo wspinaczkę górską. Są tacy, którzy relaksują się tańcząc tango lub trenując sztuki walk. Inni po prostu lubią pisanie prac.

Ważne żeby dobrać sobie do swojego typu zainteresowań i możliwości taki rodzaj ruchu, który będziemy uprawiali z przyjemnością i pasją.

Weekend to dobry moment na rozwijanie pasji związanych z ruchem i sportem

Warto ten czas spędzić aktywnie, szczególnie jeśli w ciągu tygodnia pracujecie za biurkiem lub z nosem w komputerze. To może być cos zupełnie spontanicznego np. spacer w lesie za miastem.

Siły witalne warto wesprzeć także poprzez odpowiednią dietę, bogatą w witaminy i minerały. Najlepszym sposobem na dużą dawkę witamin jest zrobienie owocowo-warzywnego soku, coctailu czy smoothie.

Przykład na zielono (coctail)

Awokado

Kiwi

Pół cytryny

Pół pomarańczy

Pół pęczka pietruszki

Składniki miksujemy i gotowe.

Przykład na czerwono (sok)

Spory burak

Marchew

Kawałek selera naciowego pół jabłka

Kawałek imbiru

Kurkuma i pieprz cayenne do smaku

Składniki miksujemy w sokowirówce i mamy pyszny i bardzo zdrowy sok

Przykład na żółto (sok)

Pomarańcza

4 mandarynki

Pół cytryny

Tarty imbir

Wyciskamy i powstaje sok, który doda energii i oczyści organizm

Świeże powietrze, ruch, soki, sałaty, coctaile. I poczujemy się lepiej.

A jeśli macie ochotę przeczytać coś, co wspomoże waszą wiedze na temat pracy mózgu, to polecamy szczególnie tą oto lekturę.

Sam Kean „Dziwne przypadki ludzkiego mózgu”, Wydawnictwo JK, Łódź 2017

Więcej porad dietetycznych znajdziesz tutaj:

http://ogloszenia-pisanieprac.pl/ogloszenie/pomoc-w-pisaniu-dietetyka-kosmetologia-ziololecznictwo/

Czytaj więcej

KTO NIE ROBI PRZERWY TEN WIECZNIE WPADA W NERWY

KTO NIE ROBI PRZERWY TEN WIECZNIE WPADA W NERWY. Prawda stara jak świat. Czy rzeczywiście mamy problem aby w nawale pracy i obowiązków znaleźć czas tylko dla siebie?

Macie czasem wrażenie, że z nadmiaru zajęć i wrażeń głowę wam zaraz rozniesie? Że nie „spalacie ciśnienia”, że trzeba zrobić ale nie można, bo nie ma siły? Stres jest tak silny, ze go nie wytrzymujesz?

Chcecie wszystko rzucić i wyjść? Chcesz uciec jak najdalej?

Macie tak właśnie teraz? O tej porze roku?

To mogą być objawy przesilenia wiosennego. 

Mało się o tym mówi, ale ta pora roku jest dla naszych organizmów trudna, bo pomimo tego, że przyroda bujnie budzi się do życia to organizm jest po zimie wyczerpany i potrzebuje chwili oddechu zanim zacznie działać na wysokich obrotach w systemie letnim. Może więc krótki urlop? To może być dobry pomysł!

To może być objaw przemęczenia organizmu. A nawet wypalenia.

Stres związany z wypaleniem zawodowym to już poważniejsza sprawa i być może należy się z tym zgłosić do lekarza pierwszego kontaktu lub psychologa czy psychiatry. Przewlekły stan może wymagać leczenia dlatego nie należy go bagatelizować.

Energia. Być może to jej ci brakuje

Pojęcie to ma w fizyce (i w technice) bardzo określony sens i znaczenie, zdefiniowane tam w miarę jednoznacznie, weszło do obiegu języka potocznego jako określenie szalenie „mądre” i „uczone”, wyjaśniające dużo, niemal wszystko. Mamy więc energię „dobrą” i „złą”, „ciepłą” i „przyjazną”, mamy energię we wszystkich barwach tęczy, mamy „bioenergię” i „psychoenergię”, „energię kosmiczną” i „astralną”, mamy również – energię „męską” i „damską”, a nawet „społeczną”.

Stres

 To uniwersalny, powszechnie stosowany zamiennik każdego niemal terminu określającego negatywny stan ducha, dała i umysłu. Może oznaczać przede wszystkim przyczynę jakiegoś zła, dyskomfortu, dysfunkcji czy wręcz choroby. W potocznym znaczeniu pojęcie stresu prawie nigdy nie jest używane w odniesieniu do czegoś pozytywnego, mobilizującego, twórczego – korzystnego dla człowieka.

Bywa nawet, że kogoś „stresuje” nuda! Stres można opanować jeśli tylko dobrze zna się i rozumie mechanizmy nim kierujące.

Stres związany z pisaniem prac

Z całą pewnością pisanie prac może być dla was stresujące. Duże wymagania co do jakości, terminu i objętości pracy oraz wiedza, która nie zawsze dotąd opanowywana była w sposób wystarczający… No, cóż. Jest trudno!

Jeszcze trudniej będzie jeśli nie podjedziecie do pisania w sposób metodyczny tylko chaotyczny. To może się nie poukładać dobrze. I będą nerwy!

Dlatego zróbcie chwilę przerwy w działaniach, które prowadzą donikąd. Wyjdźcie na długi spacer, pobiegajcie, obejrzyjcie śmieszną komedię.

Wyluzujcie głowę!

Zwalczcie nerwy w sposób jaki wam pomaga, następnie wszystko na spokojnie przemyślcie i podejmijcie dobre decyzje dotyczące pisania pracy. A wtedy wszystko się ułoży.

Czytaj więcej

JAK NAPISAĆ PRACĘ MAGISTERSKĄ ?

Czy pisanie pracy magisterskiej jest trudne czy łatwe? Nie dowiesz się póki nie spróbujesz jej pisać.

Powodów do pisania jak i nie pisania prac jest równie wiele. Szkoda czasu na wyliczanie. Liczą się chęci, motywacja, no i nie ukrywajmy, że pewne umiejętności również.

Temat pracy to podstawa

Najpierw wybierz temat pracy. I to taki, który jest dla ciebie łatwy, rozumiesz go i masz jakąś wiedzę na temat tego, o czym masz napisać. Nie wybieraj przypadkowo mówiąc sobie „jakoś to będzie”. Nie wybieraj zbyt ambitnie – bo potem będą z takim tematem tylko problemy.

Zbierz materiały

Jak już masz wybrany temat sprawdź czy znajdziesz materiały, którymi posłużysz się w trakcie pisania pracy. Bo praca magisterska to co prawda praca naukowa, ale odtwórcza. Więc wymaga od ciebie zmierzenia się z poglądami różnych naukowców i badaczy. Te poglądy muszą mieć swój zapis w postaci książek, podręczników i artykułów. Jeśli tematyka nie jest tak opisana będziesz miał problem. Więc być może czeka cię zmiana tematu.

Dobry plan to pierwszy poważny sukces w pisaniu pracy

Jeśli masz wybrany dobry temat i istnieją odpowiednie materiały, żeby go zrealizować napisz plan pracy. Dobry plan to dobry początek pisania. Tu znajdziesz dokładny opis jak wykonać plan tak żeby był on dobry:

http://ogloszenia-pisanieprac.pl/napisac-plan-pracy-magisterskiej/

Przykład planu pracy

Obligacje skarbu państwa w świetle prawa polskiego

Wstęp

Rozdział I Obligacje w polskim systemie prawnym.

1.1. Papiery wartościowe i ich rodzaje.

1.2. Definicja obligacji

1.3 Rodzaje obligacji

1.4 Forma obligacji

1.5 Źródła prawa o obligacjach

Rozdział II Rodzaje obligacji emitowanych przez Skarb Państwa

2.1 Obligacje rocznej pożyczki państwowej

2.2 Pożyczka trzyletnia (państwowa)

2.3 Obligacje o stałej stopie procentowej /dwuletnie i trzyletnie/

2.4 Obligacje zamienne

  1. Obligacje dziesięcioletnie
  2. Inne obligacje skarbowe

Rozdział III Obrót obligacji na polskim rynku kapitałowym

  1. Publiczny obrót papierami wartościowymi
  2. Pierwotny i wtórny obrót obligacjami

Zakończenie

Przegląd materiałów

Teraz musisz dokładnie przejrzeć wybrane materiały. Następnie dopasować ich treść do swojego planu, czyli posłużyć się nimi przy pisaniu pracy.

Zacząć pisanie

No i tu zaczyna się najbardziej twórczy etap pracy. Piszesz. Owszem posiłkujesz się wiedzą innych ale masz przekazać także swój punkt widzenia i podejścia do tematu. Ważne żeby nie gubić myśli i pisać tyle ile się uda (na przykład dziennie). Jeśli popełnisz na tym etapie jakieś błędy, nie przejmuj się. I tak czeka cię jeszcze redakcja tekstu i poprawki. Miej jednak na uwadze robienie poprawnych przypisów. Tak żeby nie pogubić się w cudzych myślach. Więc rób to na bieżąco.

Wstęp zakończenie bibliografia

Wymienione elementy opracowuje się na końcu, kiedy całość pracy jest gotowa i można ją podsumować, wyciągnąć wnioski i zebrać bibliografię  w całość.

Warto zrobić poprawki redakcyjne i sprawdzić pracę pod kątem plagiatu

Nawet jeśli wydaje wam się, że wszystko napisaliście poprawnie należy pracę kilkakrotnie przeczytać i sprawdzić czy nie ma tam błędów językowych, gramatycznych, merytorycznych. Trzeba też sprawdzić czy uwzględniliśmy wszystkie wytyczne redakcyjne uczelni. Warto też sprawdzić czy w naszej pracy nie ma zbyt dużego plagiatu. Czy nie mamy zbyt wielu dosłownych cytowań i czy na pewno nie zapożyczyliśmy jakiś fragmentów zbyt dosłownie. Jeśli tak jest należy pracę poprawić pod każdym z wymienionych zakresów.

I gotowe!

Czytaj więcej

PROPOZYCJE NA WEEKEND

Weekend to taki moment tygodnia kiedy trzeba trochę wyluzować. Oczywiście można t zrobić na wiele sposobów bardziej lub mniej aktywnych. Bo kto powiedział, że nie można na przykład przespać całej soboty i niedzieli.

To jednak mało kreatywne. I chociaż czasem potrzebne to jednak nie należy przesadzać z tego typu bezczynnością i brakiem wyobraźni.

Warto się pośmiać

Śmiech to samo zdrowie. Co to właściwie znaczy? Śmiech pomaga rozładować stres i odblokowuje złe emocje. Dodaje nam energii i znacznie poprawia nastrój. Pozytywnie wpływa na serce, przyśpieszając częstotliwość skurczy, ćwiczy mięśnie twarzy i ogólnie dodaje nam uroku.

Chcecie się szczerze i wesoło pośmiać? Proponujemy obejrzenie fantastycznej komedii „Złe mamuśki 2 jak przetrwać święta” (aktualnie dostępny na przykład w formacie VOD).

Jest śmiesznie, trochę sentymentalnie i z morałem. Dobra rozrywka na kwietniowe popołudnie lub sobotni wieczór. Naprawdę niezła komedia!

 

Kryminały rozładowują stres

Codzienne życie jest szybkie, nerwowe i stresujące. Charakteryzuje się też powtarzalnością i monotonią, od której czasem chcemy uciec. Dobry kryminał nam to zapewnia. Jest zagadka, dreszczyk emocji a tematyka daleka od naszego codziennego życia. Jest akcja, coś się dzieje. Wciągamy się w historię zagadkę i zapominamy na chwilę o codziennych problemach. Polecamy wam świetne kryminały polskich autorów: Mariusza Czubaja (Kołysanka dla mordercy, Zanim znowu zabiję, Piąty Beatles), Katrzyny Puzyńskiej (Motylek, Dom czwarty, Czarne narcyzy) czy Wojciecha Chmielarza (Wampir, Zombi, Cienie), Anna Kańtoch (Czarne, Łaska, Wiara).

A teraz coś ekstra!

„Nocny film” Marisha Pessl

Ta książka nie da wam się od siebie oderwać, nie da wam zasnąć dopóki nadążycie za szybkimi zwrotami akcji. Kryminał, groza, horror, thriller psychologiczny w jednym. Warto przeczytać.

Tokio jakiego nie znacie z innych opowieści. I nawet nie podejrzewaliście, że może być tak złym miastem

A dla spragnionych mocnych i prawdziwych wrażeń „Ludzie, którzy jedzą ciemność. Prawdziwa historia o dziewczynie, która zaginęła w Tokio i o złu, które ją pochłonęło” Richard Lloyd Parry

 

Ćwiczenia i rozciąganie

Bardzo interesująca i magnetyzująca pozycja. Tak zwane true crime story. Bo niestety, opisana w książce historia wydarzyła się naprawdę.

No i dla wszystkich, którzy na co dzień dużo siedzą przy komputerze, biurku, pisząc. Uważajcie na stan swoich mięśnia gruszkowatego (patrz pośladki)! Pisanie prac to nie powód żeby się zaniedbać. Nawet jęsli chodzi o prace inżynierskie.

Warto więcej się ruszać żeby go nie zaniedbać. Warto więc weekend spędzić przynajmniej w jakiejś mierze aktywnie. Albo znaleźć sobie taki zestaw ćwiczeń (może rozciagających), który nie pozwoli zastać się waszym mięśniom.

 

Powodzenia i dobrej zabawy!

Czytaj więcej

AROMATERAPIA DOBRA DLA CIAŁA, DUSZY I MÓZGU

Teraz kiedy pisanie prac magisterskich, zaliczeniowych, pisanie prac inżynierskich i pisanie prac licencjackich ruszyło pełną parą dla każdego piszącego ważna jest dobra i szybka regeneracja umysłowa, która podniesie efektywność wykonywanej pracy.

Wspomaganie pracy umysłu przez wyciszenie

Czasami myśli po prostu kłębią się naszych głowach i trudno je rozsądnie pozbierać. W głowie tworzy się chaos a on tylko utrudnia logiczne myślenie. Czasem trzeba dać umysłowi wyluzować. Tak po prostu. Żeby się obudził. Z pomocą może przyjść aromaterapia.

Aromaterapia budzi w nas dobre skojarzenia związane z pięknymi zapachami, spokojem i relaksem. Salon wypełniony światłem świec, zapachem, miła atmosferą….

Olejki znane są już od tysięcy lat. Ludzie używali ich do kąpieli, nosili je przy sobie i ofiarowywali je bogom.

Niektóre z olejków znalazły zastosowanie w aromaterapii. Bo aromaterapia to inaczej mówiąc terapia zapachami. Opiera się ona na zastosowaniu leczniczych i terapeutycznych właściwości roślin z wykorzystaniem odpowiadających im olejków eterycznych.

Aromaterapia. O stosowaniu

Przy niedomaganiach wewnętrznych najlepiej stosować inhalację, a przy zewnętrznych kąpiel i wcieranie olejków w skórę. Poważnych chorób nie należy leczyć aromaterapią bez porozumienia z lekarzem.

Olejki można łączyć ze sobą, tworząc kompozycje zapachowe.

Kilka pomysłów na świadome wykorzystanie aromaterapii. Przykłady olejków

OLEJEK DRZEWA HERBACIANEGO

Olejek z tego drzewa Jest on silnie wiruso-, bakterio- i grzybobójczy. Samo drzewo pochodzi z Australii, nazwę zawdzięcza marynarzom kapitana Cooka, którzy wzorem Aborygenów stosowali liście tego drzewa jako herbatę.

Wskazania: wszelkiego rodzaju wewnętrzne i zewnętrzne infekcje i grzybice, poparzenia, odleżyny i pleśniawki. Olejek jest najsilniejszym naturalnym środkiem przeciwdrobnoustrojowym. Silnie też dezynfekuje powietrze. Co w przypadku pisania prac jest konieczne. Sami wiecie dlaczego….

OLEJEK GERANIOWY

W aromaterapii olejek ten działa antyseptycznie, łagodzi silne emocje i doprowadza do stabilizacji stan psychiczny. Wskazania: depresje, zmienność psychiczna, zaburzenia krążenia, bóle menstruacyjne, otyłość, przeziębienia, cukrzyca, zaburzenia seksualne a stosowany zewnętrznie goi rany, egzemę, łupież.

Pozytywna mieszanka

3 krople olejku geraniowego, 3 krople olejku cytrynowego, 2 krople olejku jałowcowego, 1 kroplę olejku miętowego, 1 kroplę olejku rozmarynowego otrzymujemy kompozycję przeciw otyłości i zatrzymywaniu zbędnych płynów w organizmie.

OLEJEK BAZYLIOWY 

Olejek ma działanie pobudzające i odświeżające, pomaga w koncentracji, łagodzi lęki i bezsenność, ma działanie przeciwbólowe, szczególnie przy bólach pochodzenia neurologicznego – migreny, nerwobóle. Jest dobrym źródłem witaminy A, potasu, żelaza. magnezu i wapnia.

I oby pisanie prac dzięki aromaterapii łatwiej wam wychodziło.

Bibliografia aromaterapia

  1. Huete, Aromaterapia. Praktyczny przewodnik po olejkach eterycznych, Wydawnictwo jedność, Warszawa 2016
  2. Klimek: Olejki eteryczne. Warszawa: Wydawnictwo Przemysłu Lekkiego i Spożywczego, 1957.
  3. Winczewski, Moc kadzidełek, olejków i ziół na co dzień, Studio Astropsychologii, Białystok 2004
  4. Kuźnicka, M. Dziak, Zioła i ich stosowanie : historia i współczesność, Warszawa : Państ. Zakład Wydawnictw Lekarskich, 1977
  5. Borowich, Rosliny nas ocalą, Wydawnictwo Muza, Warszawa 2017

Czytaj więcej